Dobra udało wam sie śniadanie: płatki owsiane, orzechy, rodzynki, kawałek twarogu, mleko II śniadanie: razowiec, szynka z cycka indyka/kury, owoc Obiad: Pierś z kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek Zaraz po treningu: carbo ok 40min po treningu: cycek, ryż biały, warzywa Kolacja: twaróg chudy Gramatura wg własnych potrzeb. Dawać te sogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano: na czym te jajka "sadzisz? Daj płatki owsiane na rano lepiej :) Na wieczór proponuję twaróg chudy ;) ogólnie kiepsko to wyglada - pokombinuj jeszcze, to nic nie boli - a daje wiekszą satysfakcje jak sam sobie ułozysz dietke :)
Mam diete ale jeszce do poprawki, potrzebuje 4000kcal+500kcal bo biegam tez. Podkreslilem co chcialbym zmienic na cos bardziej tanszego i dostepnego. SNIADANIE 7.00 Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone [...]
ja mysle ze nie jest az tak ciezko Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 1L- 35 B 51 WW 5 T smarowanie 10g- 9 T 2 posilek ciemny chleb lub bulki 75g- 4.2 B 39 WW 1.2 T wedlina drobiowa 100g- [...]
Moim zdaniem WPC jest za ,,szybko wchłanialne'' jak na posiłek nocny antykataboliczny Powinnam być kazeina (też są takie odżywki przeciez)najlepiej twaróg chudy z odrobinką oliwy/lnianego.
Dorzucam to oczywiście do śniadania składającego się z musli z mlekiem. O posiłkach nie pisałem, no ale skoro weszliśmy na ten temat, to pozwolę sobie zapytać: od lat na drugie śniadanie jem zawsze twaróg chudy 250 gr + 2 banany. Czasem dorzucam do tego jeszcze jogurt. I zastanawiam się czy dobre rozwiązanie jeśli chodzi o drugie śniadanie ?